10 bài tập đốt cháy nhiều calo nhất trong một giờ

10 bài tập đốt cháy nhiều calo nhất trong một giờ
Hãy Chia Sẻ Ngay Để Mọi Người Cùng Thay Đổi. Họ Sẽ Rất Biết Ơn Bạn VÌ Điều Này

Nếu bạn hỏi một người bình thường những gì họ muốn thay đổi nhất về cách họ nhìn, bạn có thể sẽ thấy rằng rất nhiều người sẽ nói rằng giảm cân sẽ đứng đầu danh sách. Mặc dù tất cả chúng ta đều biết rằng tập thể dục là một phần quan trọng của việc giảm cân, nhưng thực tế là việc tìm ra thời gian để tập luyện không phải là quá dễ dàng. Tất cả chúng ta đều sống cuộc sống rất bận rộn, bận rộn, đặc biệt là khi cố gắng tung hứng sự nghiệp và gia đình. Nếu bạn nghiêm túc về việc cải thiện mức độ tập thể dục của bạn, thì bạn cần dành thời gian để tập thể dục. Nếu bạn có thể dành ra một khoảng thời gian 1 giờ một vài ngày mỗi tuần, bạn sẽ có thể tập luyện mà bạn cần để có được vóc dáng và giảm cân.

Khi bạn bắt đầu tập thể dục, hãy tìm những bài tập được thiết kế để đốt cháy calo nhanh. Bạn sẽ giảm cân với tốc độ lành mạnh nếu bạn có thể đốt cháy những calo đó trong tập luyện, nhưng lựa chọn nào trong số nhiều lựa chọn tập thể dục là tốt nhất để đốt cháy? Chúng tôi đã chọn ra 10 bài tập tuyệt vời giúp đốt cháy calo nhanh và ra lệnh cho chúng từ lượng calo ít nhất được đốt cháy trong một giờ đến nhiều nhất. Vì vậy, hãy đến ngay với họ và giúp bạn giảm một phần mỡ bụng dư thừa đó. Kiểm tra 10 bài tập đốt cháy calo tuyệt vời sau:

giảm cân

1. Đi bộ ở tốc độ chậm

Nếu bạn đang muốn đốt cháy calo tại nhà, đi bộ là một trong những cách tốt nhất để hoàn thành công việc. Đó cũng là một cách tuyệt vời để dễ dàng tập thể dục nếu bạn đang sống một chút lối sống ít vận động trong một thời gian dài. Khi duy trì một tốc độ ổn định của chỉ 3km một giờ, bạn có thể đốt cháy 255 calo, đó là tuyệt vời cho một cái gì đó có vẻ rất nhàn nhã. Đi bộ là một cách tuyệt vời để cải thiện tim mạch của bạn và chuẩn bị cho những bài tập khó hơn.

2. Đạp xe ở tốc độ chậm

Cho dù bạn muốn lên một chiếc xe đạp đứng yên tại phòng tập thể dục hoặc nhảy lên chiếc xe đạp của riêng bạn cho một chuyến đi qua công viên, bạn có thể giúp mục tiêu giảm cân của bạn bằng cách đi xe đạp. Một lần nữa, bạn có thể bắt đầu từ từ và vẫn đốt cháy rất nhiều calo bằng cách đi xe với tốc độ chậm hơn. Bằng cách chậm, chúng tôi có nghĩa là duy trì tốc độ dưới 16km/h, có thể giúp bạn đốt cháy tới 364 calo trong một giờ.

3. Chơi gôn

Cố gắng giảm cân thường có thể cảm thấy như một sự lựa chọn không có nhiều niềm vui, nhưng nó không cần phải như vậy. Đánh vào sân golf là một cách tuyệt vời để vui chơi và giết chết vài giờ, nhưng đó cũng là một cách tập luyện đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn làm điều đó, dự kiến ​​sẽ đốt cháy tới 391 calo mỗi giờ. Nó thực sự hoạt động tốt cho bạn và có thể giúp giảm mỡ bụng.

4. Thể dục nhịp điệu tác động thấp

Một khi bạn đã cải thiện tim mạch bằng các bài tập được đề cập trước đó, bạn có thể bắt đầu tăng tốc một chút bằng cách chuyển sang thể dục nhịp điệu tác động thấp. Có một bộ bài tập hoàn hảo cho những bạn có vấn đề về khớp, vì bạn sẽ không đặt bất kỳ căng thẳng nào lên đầu gối hoặc khuỷu tay. Bạn có thể sẽ không gặp vấn đề gì khi tìm một lớp học gần bạn, nhưng bạn cũng có thể đốt cháy calo tại nhà bằng cách thực hiện một vài bài tập AEROBIC tác động thấp. Dự kiến ​​sẽ đốt cháy tới 455 calo mỗi giờ.

5. Boxing / Gym

Một khi giảm cân của bạn bắt đầu khởi động, có lẽ bạn sẽ muốn bắt đầu săn chắc và xây dựng một số cơ bắp. Đây sẽ là thời điểm hoàn hảo để đạt trọng lượng hoặc chuyển sang một số hình thức đào tạo kháng chiến. Đối với loại hình tập luyện này, có lẽ bạn sẽ gặp may mắn hơn tại phòng tập thể dục địa phương, mặc dù vẫn có một số điều bạn có thể làm ở nhà. Bạn có thể mong đợi để đốt cháy 455 calo mỗi giờ với loại hình tập luyện này.

6. Tập bơi

Nếu bạn có một hồ bơi sân sau hoặc gần nhà, bạn có một cơ hội tuyệt vời để giảm cân nhanh chóng. Bơi lội không chỉ là niềm vui và thư giãn, đó còn là một cách tuyệt vời để đốt cháy nhiều calo chỉ bằng cách thực hiện một số vòng với tốc độ vừa phải. Nếu bạn ở khoảng 200 pound, bạn có thể dễ dàng đốt cháy tới 528 calo trong không gian một giờ trong hồ bơi.

7. Đi bộ

Đi bộ là niềm vui, nhưng nếu bạn thực sự muốn làm việc chăm chỉ và giảm cân, hãy hòa mình vào thiên nhiên và chạm vào những con đường mòn đi bộ đường dài đó. Nếu bạn buộc dây vào một gói chứa nước và một số nhu yếu phẩm đi bộ đường dài khác, bạn sẽ thêm một số lực cản có thể cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn con số chúng ta sắp đề cập. Trung bình, dự kiến ​​sẽ giảm 546 calo mỗi giờ khi đi bộ đường dài.

giảm cân
giảm cân

8. Cầu Lông

Giống như golf, có những trò tiêu khiển thể thao khác cảm thấy thích thú hơn là tập luyện thực sự. Cầu Lông chắc chắn nằm trong danh sách các hoạt động đó, vì đây là một bài tập luyện tuyệt vời mà cũng cực kỳ thú vị. Có lẽ tốt nhất, bạn và một người bạn có thể đốt cháy một phần mỡ bụng đó trong khi chơi một trò chơi cạnh tranh. Bạn có thể đốt cháy tới 637 calo mỗi giờ khi chơi vợt.

9. Quần vợt

Có rất nhiều cộng đồng trên khắp đất nước có một câu lạc bộ và sân tennis mở cửa cho những người sống ở đó. Nếu bạn sống ở một trong những khu vực đó hoặc có một sân tennis gần đó, hãy mang giày thể thao vào lấy một cây vợt và tìm kiếm một trò chơi đơn. Chơi tennis đơn trong một giờ có thể thấy bạn đốt cháy tới 728 calo mỗi giờ, khiến nó trở thành một bài tập đốt cháy calo thực sự hiệu quả.

10. Chạy Bộ

Nếu bạn đang tìm kiếm một cái gì đó khó khăn hơn một chút so với việc đi dạo quanh khu phố, hãy tham gia vào một câu lạc bộ đang chạy. Ngay cả khi duy trì tốc độ vừa phải khi bạn chạy, bạn có thể mong đợi đốt cháy khoảng 755 calo, đây là một con số đáng kinh ngạc. Cân nặng sẽ bắt đầu giảm nếu bạn có thể tham gia một số buổi chạy vài lần mỗi tuần.

Tóm lại là

Như bạn có thể thấy rõ, giảm cân không phải là một việc vặt mà không vui chút nào. Bên cạnh các bài tập trong danh sách của chúng tôi, còn vô số thứ khác mà bạn có thể thêm vào. Tuy nhiên, điều chúng ta nên đề cập ở đây là bạn nên luôn luôn thêm 5 phút vào lúc bắt đầu và kết thúc mỗi buổi tập. Đó là thời gian nên dành cho việc kéo dài và làm nóng khi bắt đầu, và làm mát cơ thể hiệu quả sau khi tập luyện vất vả. Đây thực sự là cách tốt nhất để tận hưởng những gì bạn làm và giảm nguy cơ chấn thương có khả năng phụ cho nỗ lực tập thể dục của bạn.

lytrisong.com ( Dịch và Tổng hợp)
Theo EzineArticles

https://menard.vn/collagen-duong-da-hieu-qua-cham-soc-va-tre-hoa-lan-da-ma-it-nguoi-biet-den/

Trịnh Đạt - Lê An

Bài Viết Liên Quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Mới Nhất x