Bỏ tập thể dục? Hai cách để lấy lại động lực và ngừng tập luyện trì hoãn

Bỏ tập thể dục? Hai cách để lấy lại động lực và ngừng tập luyện trì hoãn
Hãy Chia Sẻ Ngay Để Mọi Người Cùng Thay Đổi. Họ Sẽ Rất Biết Ơn Bạn VÌ Điều Này

Hôm nay là ngày!

Bạn nói với bản thân rằng bạn sẽ đến phòng tập thể dục sau khi làm việc. Nhưng công việc bận rộn hơn bạn nghĩ. Bây giờ bạn đã kiệt sức. Bạn lái xe về nhà, dọn dẹp một chút, nhưng sau đó bạn mắc sai lầm khi ngồi xuống. Bạn có thể cảm thấy năng lượng của bạn mờ dần – cùng với động lực của bạn.

Bạn biết bạn nên tập luyện trong đó.

Nhưng ý tưởng kéo mình đến phòng tập thể dục đang nhanh chóng biến thành giấc mơ tẩu. Bạn cảm thấy như bạn không thể tự đứng dậy. Vì vậy, sau đó bạn quyết định bạn sẽ tập luyện vào ngày mai. Nhưng điều này cũng là nghi vấn.

Chu kỳ này có thể diễn ra trong nhiều ngày … vài tuần … thậm chí vài tháng. Và thật là bực bội vì một phần trong chúng ta muốn tập thể dục và biết rằng chúng ta sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều khi chúng ta làm điều đó – nhưng một phần khác của chúng ta thà chỉ sụp đổ trên đi văng.

tập thể dục
tập gym
Gymer

Vậy tại sao chúng ta trì hoãn tập luyện?

Hãy xem xét ba thủ phạm:

1. Tôi quá bận

2. Tôi không cảm thấy thích nó

3. Tôi không thể thức dậy đúng giờ

1) Tôi quá bận

Bạn có thấy có những việc “quan trọng” hơn là đến phòng tập thể dục không?

Có lẽ có giấy tờ để bắt kịp.

Có lẽ có quần áo để gấp.

Có lẽ bạn phải làm bữa tối.

Phần khó khăn là tất cả những thứ có thể hợp lệ. Tất cả những thứ đó có thể quan trọng. Nhưng những lý do đó có thể nhanh chóng biến thành lời bào chữa. Đặc biệt là nếu những lý do tương tự dừng bạn ngày này qua ngày khác.

2) Tôi không cảm thấy thích nó.

Một số ngày chúng tôi không có tâm trạng.

Chúng tôi đang mệt mỏi.

Chúng tôi đang căng thẳng.

Chúng tôi không cảm thấy có động lực.

Bởi vì chúng tôi không có tâm trạng phù hợp, chúng tôi chờ đến “ngày tốt hơn” hoặc khi chúng tôi có “tâm trạng tốt hơn”.

Đằng sau lý do này thường là niềm tin rằng, ” Tôi cần phải có động lực trước khi hành động” – đó là FAR từ sự thật. Tôi đã gặp nhiều người phù hợp và một số ngày họ rất hăng hái và siêu năng động nhưng đôi khi họ không – nhưng dù sao họ cũng làm việc được. Thiếu động lực không ngăn cản họ.

3) Tôi không thể thức dậy đúng giờ

Báo thức phá vỡ giấc ngủ hoàn hảo của chúng tôi. Vì vậy, chúng tôi nhấn lặp lại một lần … hai lần … hàng chục lần cho đến khi cuối cùng chúng tôi điên cuồng phải sẵn sàng cho một ngày.

Có lẽ giường quá ấm cúng.

Có lẽ bên ngoài quá lạnh

Có lẽ bạn đã quá mệt mỏi.

Có thể khó thức dậy, đặc biệt nếu bạn là một con cú đêm. Hoặc nếu bạn đang có thói quen báo thức đồng hồ báo thức. Chắc chắn – tập thể dục vào buổi sáng có lợi ích. Nhưng nếu buổi sáng không hoạt động, hãy tìm thời gian. Đối với một số người, giờ ăn trưa hoặc buổi tối làm việc tốt hơn cho họ.

Vì vậy, nó có thể là bất kỳ một trong số này hoặc kết hợp của những điều này. Dù lý do là gì, chúng ta hãy xem xét hai cách để ngăn chặn chu trình tập luyện trì hoãn này.

Tập thể dục
Gymer

Hãy tưởng tượng dòng kết thúc

Khi bạn tưởng tượng tập luyện tiếp theo của bạn, những gì đến với tâm trí?

Bạn có tưởng tượng nó sẽ dễ chịu và thú vị như thế nào không?

Bạn có nghĩ về việc bạn sẽ hạnh phúc như thế nào khi làm việc đó không?

Bạn sẽ có bao nhiêu niềm vui?

Chắc là không. Khi hầu hết mọi người tưởng tượng làm việc, họ hình dung ra tất cả những điều khó chịu. Sự tập trung của họ tập trung vào các bài tập đau đớn … sẽ khó đến mức nào … họ sẽ mệt mỏi đến mức nào … họ sẽ đau đến mức nào … mọi người đang xem chúng …

Thật dễ dàng để thấy cách họ nói về chính họ.

Tập trung vào những điều này sẽ khiến bất cứ ai không có động lực. Nhưng giống như một nhiếp ảnh gia, bạn có thể điều chỉnh và chuyển sự tập trung của bạn sang các phẩm chất khác của phong cảnh. Nhiều khía cạnh đẹp hơn. Nhiều khía cạnh truyền cảm hứng.

Trên thực tế, chúng ta hãy học một bài học từ Navy SEALS về điều này.

Nhiều năm trước, Navy SEALS rơi vào tình thế tiến thoái lưỡng nan, 76% ứng cử viên hàng đầu của họ đã bỏ học. Hải quân biết rằng những tân binh này không chỉ có khả năng, nhưng rất ít người bị cắt giảm. Vì vậy, họ đã gọi cho nhà tâm lý học, Eric Potterat để tìm ra cách tăng cường sự dẻo dai tinh thần của các tân binh. Potterat tạo ra bốn thói quen (được gọi là The Big Four) hoạt động rất tốt, nó tăng tỷ lệ tốt nghiệp lên 50%!

Một thói quen được gọi là “Tưởng tượng nó sẽ cảm thấy tốt như thế nào”.

Khi các tân binh cần một sự thúc đẩy để giữ cho họ trải qua một buổi tập luyện tàn bạo, anh ấy đã dạy họ tưởng tượng hoàn thành một buổi tập luyện thành công. Điều này cho phép họ chạm vào những cảm xúc mạnh mẽ như cảm thấy thành công và hoàn thành một cái gì đó. Và điều này cho phép họ quyền lực thông qua nó.

Đây là cách bạn có thể sử dụng này:

Hình dung một buổi tập luyện thành công

Hãy tưởng tượng mình hoàn thành thành công buổi tập.

Hãy suy nghĩ về việc cuối cùng sẽ cảm thấy tốt như thế nào.

Cảm thấy thành công và thành tựu đó.

Ngay cả khi chỉ là một bài tập luyện, nó vẫn là một thành tựu.

Ngay cả khi bạn không thể thực hiện tốt như trước đây, nó vẫn là một thành tựu.

Hình dung nó tốt nhất có thể.

Mang lại càng nhiều giác quan càng tốt.

Và bạn không cần phải tập trung vào việc hoàn thành toàn bộ bài tập. Bạn có thể sử dụng điều này cho các phần nhất định của tập luyện của bạn; sử dụng một cái gì đó gọi là “phân đoạn.”

“Nếu bạn bị đẩy vào một tình huống có vẻ quá sức, căng thẳng, điều tốt nhất bạn có thể làm chỉ là quản lý từng bước một và tập trung vào những gì có thể kiểm soát được.”

Chọn ra một số bài tập nhất định và cảm giác của chúng sau khi bạn hoàn thành chúng.

Đối với tôi, tôi không thích làm việc kéo lên. Nếu tôi tưởng tượng thực hiện pull up, nó không có nhiều động lực. Nhưng nếu tôi tưởng tượng nó như thế nào sau khi hoàn thành việc kéo lên, thì nó rất có động lực. Sử dụng nó cho các bài tập nhất định.

Khi bạn chia nhỏ nó như thế này, nó giống như gạch bỏ các mục trong danh sách kiểm tra. Bạn có thể tạo cho mình một sự đột phá về thành tựu bằng cách hoàn thành từng bước nhỏ đó.

Dưới đây là một số khía cạnh bổ sung mà bạn có thể tập trung vào:

Khi bạn hoàn thành, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn bao nhiêu?

Bạn sẽ có bao nhiêu sự an tâm hơn sau khi hoàn thành công việc?

Phần còn lại trong ngày của bạn sẽ cảm thấy tốt hơn bao nhiêu?

Bạn có nghĩ rằng cảm giác hoàn thành sẽ mang theo bạn trong phần còn lại của ngày không?

Cam kết 5 phút

Làm việc như một chuyên gia thể dục, tôi học được rằng những khách hàng thành công nhất có những điểm chung nhất định.

Một trong số đó là số lượng tập luyện mà họ đã tự làm (được gọi là “tập luyện ngoài ngày”). Trong nhiều trường hợp, những điều này sẽ làm hoặc phá vỡ mọi người. Bạn thấy đấy, khi mọi người cần xuất hiện trong một buổi với huấn luyện viên, họ có trách nhiệm. Vì vậy, nó không quá khó để hiển thị.

Nhưng đó là một câu chuyện khác nhau khi họ phải tự mình xuất hiện.

Vì vậy, tôi đã cho họ một thử thách.

Ngay cả khi bạn mệt mỏi.

Ngay cả khi bạn không cảm thấy như vậy.

Ngay cả khi bạn không có động lực.

Ngay cả khi bạn không có tâm trạng.

Cam kết 5 phút

Cũng đoán những gì?

1.Nếu sau năm phút bạn vẫn không cảm thấy gì thì hãy về nhà.

2. Nếu sau năm phút bạn vẫn không cảm thấy gì thì hãy về nhà.

Trong hầu hết các trường hợp, họ sẽ hoàn thành toàn bộ buổi tập. Thay vì chờ đợi động lực tấn công họ như sét đánh, họ đã hành động theo cách của họ thành động lực. Nó tương tự như câu nói của William Butler Yeats, “Đừng chờ đợi để tấn công cho đến khi bàn ủi nóng lên, nhưng hãy làm cho nó nóng lên bằng cách nổi bật.”

Cam kết chỉ năm phút.

Trường hợp xấu nhất, bạn vẫn hoàn thành một bài tập nhỏ.

Kịch bản trường hợp tốt nhất, bạn hoàn thành toàn bộ.

Trịnh Đạt - Lê An

Bài Viết Liên Quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Mới Nhất x