Phục hồi tích cực cho tập thể dục

Phục hồi tích cực cho tập thể dục
Hãy Chia Sẻ Ngay Để Mọi Người Cùng Thay Đổi. Họ Sẽ Rất Biết Ơn Bạn VÌ Điều Này

Hồi phục tích cực là sự tham gia của các bài tập cường độ thấp sau khi hoàn thành một sự kiện thể thao cường độ cao đầy thách thức và khó khăn. Một ví dụ là đi xe đạp cường độ thấp sau khi chạy marathon 26 dặm hoàn toàn. Điều này có vẻ như điều ngược lại phải làm vì cơ thể cần nghỉ ngơi nhưng thực tế không phải vậy. Khi cơ thể chúng ta tiếp tục di chuyển sau một sự kiện như một cuộc đua maratông; chúng ta có thể giảm nguy cơ chuột rút và chúng ta có thể giúp máu lưu thông đúng cách để phục hồi. Một ví dụ khác là có một ngày dễ dàng trong thói quen đào tạo của chúng tôi. Nó có thể giống như chạy trong hầu hết các ngày nhưng vào những ngày phục hồi tích cực, một người có thể kéo dài 30 đến 60 phút. Một người có thể chạy bốn ngày mỗi tuần nhưng vào những ngày phục hồi tích cực, họ có thể kéo dài, tham gia một lớp yoga hoặc sử dụng một con lăn bọt.

bài tập thể dục

Cơ thể cần nghỉ ngơi và nghỉ ngơi từ thói quen của chúng ta. Khi chúng ta thay đổi thói quen, chúng ta đang cho phép cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi đúng cách. Ví dụ, một vận động viên có thể cần nghỉ ngơi sau chấn thương. Nước có thể là một nguồn phục hồi tích cực cho những người tập thể dục và vận động viên. Sử dụng một hồ bơi để tập luyện nhẹ có thể là một cách để thay đổi thói quen của chúng ta. Chìa khóa là cho phép các cơ bắp phục hồi bằng cách làm một cái gì đó hoàn toàn khác và ít dữ dội hơn cho cơ thể chúng ta. Kéo dài và sử dụng một con lăn bọt thường được sử dụng cho các kỹ thuật phục hồi tích cực vì nó có thể giúp ngăn ngừa chấn thương. Kéo dài thường bị bỏ qua nhưng là một ý tưởng tuyệt vời để phục hồi tích cực vì mọi người đều cần sự linh hoạt.

ảnh body

Phục hồi tích cực là không nên nhầm lẫn với đào tạo chéo. Cả hai đều khác nhau nhưng sự khác biệt chính là các hoạt động đào tạo chéo có thể vẫn còn dữ dội. Các hoạt động để phục hồi tích cực rất có thể sẽ ít dữ dội hơn. Điều này chỉ vì cơ bắp cần nghỉ ngơi và phục hồi. Ai đó luyện tập chéo có thể chạy và bơi với cường độ tương tự vào những ngày khác nhau. Một người nên cố gắng làm ít hơn vào những ngày nghỉ và nhớ rằng họ đang hồi phục từ hoạt động chính mà họ đang tập trung vào. Đây là lý do tại sao tôi mạnh mẽ cảm thấy bài tập nên nhẹ hơn và không phải là thách thức.

Cuối cùng, tôi nghĩ điều quan trọng đối với tất cả chúng ta là chọn một hoạt động đòi hỏi ít năng lượng hơn. Ý tưởng là không hoàn toàn tĩnh tại vào những ngày nghỉ ngơi của chúng tôi. Chọn một hoạt động ít mãnh liệt hơn thực sự có thể giúp cơ thể chúng ta trong quá trình phục hồi.

Trịnh Đạt - Lê An

Bài Viết Liên Quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Mới Nhất x